Полезные материалы
Воркаут: польза, риски и кому стоит воздержаться от уличных тренировок
Физический терапевт НМИЦ ЛРЦ Андрей Кузнецов — о том, почему воркаут требует осознанного подхода и какие травмы случаются чаще всего.
Что такое воркаут и почему он так популярен
Воркаут — уличная гимнастика, завоевавшая популярность по всему миру. Доступность, отсутствие дорогого оборудования и возможность тренироваться в любое время делают этот вид активности привлекательным для людей разного возраста. Однако, как и любой спорт, воркаут требует осознанного подхода. Об этом рассказывает Андрей Кузнецов, физический терапевт (специалист по физической реабилитации) НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России.
Польза и типичные травмы: что получает организм и что страдает чаще всего
Занятия воркаутом включают базовые упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания, выходы на две руки, уголок и другие элементы. Регулярные тренировки дают комплексный положительный эффект: укрепление костно-мышечной системы (развитие мышц спины, груди, рук, кора и ног, укрепление связок и сухожилий); тренировка сердечно-сосудистой системы (улучшение выносливости, нормализация давления); положительное влияние на нервную систему (развитие координации, баланса и проприоцепции — способности ощущать положение тела в пространстве); эмоциональная разгрузка (снижение уровня стресса и улучшение настроения).
Однако воркаут — это высокоинтенсивный вид спорта, и без правильной подготовки травмы неизбежны. Чаще всего встречаются повреждения мышц и сухожилий, связанные с перегрузкой или нарушением техники.
Наиболее частые травмы:
- травмы суставов верхних конечностей (лучезапястного, локтевого, плечевого) — особенно уязвимы при выполнении сложных элементов на турнике и брусьях;
- эпикондилиты — воспаление сухожилий в области локтевого сустава («локоть теннисиста»), возникающее из-за однотипных нагрузок и недостаточного восстановления;
- разрыв двуглавой мышцы плеча (бицепса) — тяжёлая травма, возможная при резком движении, перегрузке или падении;
- травмы поясничного отдела позвоночника — возникают при выполнении упражнений на пресс и спину с нарушением техники.
Как и в любом виде спорта, основа безопасности в воркауте — это систематичность, дисциплина и последовательный подход от простого к сложному, — подчёркивает Андрей Кузнецов. — Обязательны качественная разминка перед тренировкой и заминка после. И, конечно, строгий контроль техники выполнения каждого упражнения.
Кому противопоказан воркаут и как тренироваться безопасно
Воркаут подходит далеко не всем. От занятий стоит отказаться или существенно ограничить нагрузку:
- при острых воспалительных и инфекционных заболеваниях;
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации (тяжёлые аритмии, пороки, недавно перенесённый инфаркт или инсульт) — любые интенсивные нагрузки должны быть согласованы с кардиологом;
- при тяжёлых заболеваниях суставов и позвоночника (остеоартроз с выраженным болевым синдромом, грыжи межпозвонковых дисков, нестабильность позвонков);
- при недавних травмах и операциях опорно-двигательного аппарата — перед возобновлением тренировок необходима реабилитация и разрешение врача;
- при неконтролируемой артериальной гипертензии — резкие подъёмы давления во время упражнений могут спровоцировать гипертонический криз;
- при беременности — интенсивные нагрузки с осевой нагрузкой и риском падения противопоказаны.
Даже при отсутствии противопоказаний новичкам рекомендуется начинать под руководством опытного наставника или инструктора, который сможет оценить технику и скорректировать программу тренировок.
Читать по теме
- Главное — не рекорд, а ресурс: как начать двигаться без травм и с пользой для сердца
- Какие привычки незаметно разрушают суставы после 40?
- Почему движение после 60 начинать не поздно, а опасен диван
________________
Воркаут — эффективный и доступный способ поддерживать физическую форму. Но он требует ответственного отношения: правильной подготовки, постепенного увеличения нагрузки, качественной техники и умения слышать свой организм. При хронических заболеваниях или сомнениях по поводу состояния опорно-двигательного аппарата перед началом занятий стоит проконсультироваться с терапевтом или кардиологом.
В НМИЦ ЛРЦ ведут приём врачи ФРМ, которые помогут оценить функциональное состояние организма, подобрать безопасный уровень нагрузки и при необходимости разработать индивидуальную программу реабилитации.