Как пережить новогодние каникулы без стресса и тревоги

Новогодние каникулы с нетерпением ждут миллионы россиян, так как это возможность хорошо отдохнуть, заняться накопившимися домашними делами, встретиться с родными и близкими. Но, несмотря на все эти положительные моменты, длинные выходные могут негативно повлиять на психическое состояние людей и вызвать чувство тревоги, безысходности и даже привести к депрессии. Врачи Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России невролог Никита Баранов и психиатр-нарколог Кристина Стародубцева рассказывают, почему это происходит и как сохранить душевное спокойствие в этот период.

Кристина Стародубцева, психотерапевт

Почему появляется чувство тревоги в новогодние праздники

В период новогодних праздников специалисты действительно отмечают рост обострений тревожных и депрессивных расстройств. Это связано с тем, что стресс бывает двух видов: эустресс – это полезный непродолжительный стресс и дистресс – это вредный тяжёлый и длительный стресс, который снижает способность к адаптации и приводит к болезням.

Так вот, когда человек живёт в постоянном дистрессе (нищета, домашнее насилие, тяжёлая болезнь самого человека или его близкого, несоответствующая психическим способностям работа и т. д.), происходят разнообразные биохимические изменения в головном мозге. А такой эустресс, как праздник, для истощенной дистрессом психики, является тяжелым испытанием.

При депрессивных расстройствах, у человека может появиться такой симптом как гипотимия – стойкое болезненное снижение настроения, когда человек практически лишается способности радоваться. Потеря этой способности воспринимается им очень болезненно, и особенно эта боль усиливается на фоне счастливых, радостных, празднующих людей.

Кроме того, у тревожных людей прибавляется забот перед праздниками и в сам праздник, а это дополнительная нагрузка на психику.

Кто больше всего подвержен риску

Больше всего риску развития или обострения тревожных и депрессивных расстройств в новогодний период подвержены люди, уже имеющие психические заболевания, а также находящиеся в вышеописанном дистрессе.

- Например, любой праздник – это страшное испытание для семей, где есть зависимый человек. До праздника, как правило, все члены семьи уже начинают беспокоиться о возможном алкогольном эксцессе и его тяжелых последствиях не только для зависимого члена семьи, но и для себя. Эти люди находятся в постоянном страхе и напряжении, так как несут ответственность за зависимого человека, а это истощает и лишает возможности отдыха и наслаждения праздником, что плохо сказывается на психике и приводит к ее расстройствам, – рассказывает Кристина Стародубцева.

Признаки тревожных и депрессивных расстройств

Среди признаков тревоги и депрессии в новогодние праздники особо выделяются длительность такого состояния и его выраженность. То есть если плохое настроение, усталость – это психологически понятная, ситуативная реакция, которая длится несколько минут, часов или пару дней, то нет причин для сильного беспокойства. Но если это продолжается от нескольких недель до нескольких лет, то стоит обратиться к специалистам.

Важность осознанного подхода к новогодним праздникам

Для психического здоровья важно удовлетворение своих здоровых потребностей, а также личностная зрелость. Незрелая личность будет строить большие ожидания от праздника, многого требовать от других, желать идеальную картинку, не задумываясь о внутреннем содержании праздника и, как правило, столкнется с фрустрацией.

Одной из задач психотерапии как раз является перевод личности из незрелой позиции в зрелую. Зрелая личность не красуется, понимает, что многое в празднике и праздничных выходных может пойти не по плану, но так или иначе она возьмет ответственность за реализацию основного наполнения праздника на себя и получит необходимое удовлетворение.

Невролог Никита Баранов

Тревога и депрессия могут выражаться физической болью

Психогенные болевые синдромы чаще всего развиваются при длительно текущем болевом синдроме, то есть обычно это 3 месяца и больше. Если говорить простым языком, когда у человека что-то болит, то очаг боли локализуется не в месте повреждения, а уже в головном мозге. Также при длительно текущем болевом синдроме часто обнаруживается сопутствующая патологию в виде депрессивных и тревожных расстройств, которые усугубляют течение заболевания. Чтобы их выявить, проводится опрос, тестирование пациента, назначается лечение, в сложных случаях невролог направляет пациента к психиатрам или психотерапевтам.

К кому обращаться за помощью

За помощью можно обратиться к психиатру, психотерапевту, психиатру-наркологу или психологу. Кстати, все виды консультаций доступны в НМИЦ ЛРЦ. Если у человека есть психическое заболевание, обострение которого может случиться в новогодние праздники, то лучше заранее получить индивидуальные рекомендации у специалиста.

Может случиться и так, что человек начинает испытывать физический дискомфорт – например, головокружение или боль в спине, при этом результаты анализов показывают, что человек здоров. В этом случае за помощью можно обратиться к неврологу. Задача невролога понять, что пациент, который приходит с большим количеством телесных жалоб, не болен физически, а страдает от тревожного, депрессивного или тревожно-депрессивного расстройства. Если в результате опроса выясняется, что случай легкой или средней тяжести, то это можно пролечить у невролога, если же выявляется что-то серьезное – пациент направляется к психиатру.

Методы диагностики и лечения

Диагностика тревожных и депрессивных расстройств осуществляется с помощью специальных критериев, которые прописаны в клинических рекомендациях по данным патологиям, с помощью интервью пациента.

Для лечения тревоги и депрессии лучшим вариантом является комбинация психофармакотерапии и психотерапии. Психотерапия может быть как индивидуальная, когда только пациент и врач работают над проблемой, так и групповая, когда рядом, помимо психотерапевта, находятся другие люди с похожими проблемами. Преимущество групповой терапии – возможность посмотреть на себя со стороны в среде людей, понимающих эту проблему и способных оказать поддержку.

- В идеале лечение таких заболеваний должно быть комплексным – медикаментозным и не медикаментозным. Психотерапевты, в свою очередь, могут применять самые разные техники, например, очень популярна когнитивно-поведенческая терапия, в том числе с использованием гипноза. Хочу отметить, что в НМИЦ ЛРЦ работают все основные специалисты, благодаря чему мы можем лечить пациента мультидисциплинарной командой, воздействуя с разных сторон на его заболевание, – говорит Никита Баранов.