Руководитель Центра медицинской реабилитации Преображенский Владимир Юрьевич о зимнем спорте

Как избежать переломов в сезон травм? Какую лучше выбирать одежду и обувь, чтобы лишний раз не падать?

В первую очередь, чтобы избежать травм в зимний период – особенно это касается тех, кто увлекается катанием на горных лыжах, коньках, участием в лыжных гонках, необходима тщательная физическая подготовка. Неподготовленный человек, когда приходит кататься, очень быстро устает – его мышцы закисляются, реакция мышц замедляется и позже передает информацию, что что-то не так. Это, в свою очередь, приводит к разрыву связок, в том числе в коленном суставе.

Значительно снизить вероятность травм помогут регулярные занятия на велотренажере, которые надо начинать хотя бы за два месяца до начала сезона. Кстати, чтобы понять, насколько человек физически готов к повышенным физическим нагрузкам, можно провести эргоспирометрический тест – он позволит оценить уровень подготовленности и способность мышц усваивать кислород.

Что касается одежды и обуви – она должна быть современной, легкой и теплой, под низ рекомендуется надевать флиску для дополнительного тепла. А если говорить о повседневной жизни, то в зимний период лучше отказаться от обуви со скользкой подошвой и каблуков.

Еще один важный момент – необходимо отказаться от употребления алкоголя на время катания на лыжах или коньках.

Зима еще в самом разгаре, как любителям зимних видов спорта подготовить себя к катаниям, например, на лыжах или коньках? Какие мышечные группы нужно перед этим привести в тонус?

Больше всего работают мышцы ног – это четырехглавые мышцы бедра и икроножные мышцы, как стабилизаторы коленного сустава. Поэтому имеет смысл проводить динамические тренировки, которые направлены на увеличение выносливости этих мышц. Для этого помимо велотренажеров можно использовать беговые дорожки – натренировать мышцы поможет и быстрая ходьба.

Кроме того, очень важно тренировать мышцы брюшного пресса и спины, так как именно они при большой осевой нагрузке позволят избежать болей в спине.

Для подготовки к сезону можно использовать и симуляционные тренажеры, которые дают возможность максимально приблизиться к выбранному виду спорта. С их помощью можно освоить правильную технику и получить эмоциональное удовольствие. Кстати, положительные эмоции помогают легче переносить нагрузки.

Какие травмы может получить спортсмен помимо переломов? Как их выявить и сколько после них восстанавливаться?

Это, в первую очередь, разрывы связок, сухожилий и мышц, вывихи, импрессионные (вдавленные) переломы. Период восстановления всегда разный – например, при разрыве ахиллового сухожилия он может занять до 8 месяцев, при разрыве передней крестообразной связки – от 8 месяцев до года. Переломы тоже срастаются всегда по-разному – в одних случаях это занимает 2 месяца, в других – полгода.

Как не спутать перелом, например, с вывихом? Что стоит сразу предпринять в любом из этих случаев?

Вывих – это смещение в том или ином суставе конечности, это сразу становится очевидным, так как рука перестает функционировать, кроме того, человек испытывает сильную боль, поэтому вывих ни с чем нельзя перепутать.

Важно не пытаться вправить вывих самостоятельно, не сделав рентгеновский снимок, потому что часто вывих сочетается с переломом. Начав вправлять вывих, например, в плече, можно повредить плечевой нерв, что приведет к проблемам с функционированием конечности на всю жизнь. Потому в случае вывиха нужно постараться ограничить движение пострадавшего и отвести его в медицинское учреждение.

Чем чревато самолечение в случае таких травм? С чем можно столкнуться, если промедлить с посещением врача?

Самолечение, например, в случае ушиба ничем повредить не может. Если травма серьезная, то человек и сам не сможет лечиться самостоятельно, так как у него будет ограничена функциональность, и так или иначе ему придется обратиться к врачу.

Самым неприятным переломом считается импрессионный, так как из-за него повышается внутрикостное давление, но человек при этом может самостоятельно передвигаться, что при несвоевременном посещении врача может привести к ряду серьезных осложнений. Кроме того, если не обратиться за медицинской помощью, перелом может срастить неправильно, что приведет к негативным последствиям на очень длительное время.