Как не стать заложником возраста: ключевые принципы сохранения здоровья после 45 лет

Старение организма — естественный процесс, но его негативные последствия можно значительно замедлить. О главных угрозах здоровью в зрелом возрасте и способах борьбы с ними подробно рассказала заведующая отделением ранней медицинской реабилитации Национального медицинского исследовательского центра «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России, кандидат медицинских наук Мария Викторовна Гуркина.

Физическая активность как основа профилактики возрастных изменений

С возрастом мышцы человека слабеют, суставы теряют подвижность, а сердечнососудистая система становится более уязвимой. Однако дозированные физические нагрузки помогают компенсировать эти изменения.

- Самый действенный способ для сохранения здоровья — это регулярное занятие лечебной гимнастикой или какой-либо физической активностью для поддержания нашего организма в тонусе, — говорит Мария Гуркина.

Для людей с хроническими заболеваниями крайне важно индивидуально подбирать физические нагрузки. В таких случаях оптимальным решением будет обратиться к специалисту-реабилитологу или врачу лечебной физкультуры, который сможет разработать персональную программу занятий. В качестве подходящих вариантов физической активности специалисты часто рекомендуют занятия в бассейне, помогающие разгрузить суставы и укрепить мышцы, терренкур – специальную дозированную ходьбу с учетом рельефа местности, а также скандинавскую ходьбу, которая эффективно улучшает координацию и работу опорно-двигательного аппарата. Для тех, кто предпочитает более динамичные нагрузки, могут подойти игровые виды спорта, например, настольный теннис или бадминтон, сочетающие физическую активность с элементами игры.

- Казалось бы, что это некие направления для развлечений, но, тем не менее, можно достаточно хорошо потренировать и координацию, и работу нашего костно-мышечного аппарата, — поясняет Мария Викторовна.

Роль профилактических осмотров

Регулярные профилактические осмотры имеют ключевое значение в вопросах увеличения качества и продолжительности жизни. Их игнорирование может привести к развитию серьезных заболеваний. Современная медицина предлагает многофакторный подход к профилактике возрастных заболеваний.

- Например, в нашем центре имеются специальные программы, по борьбе с сердечнососудистыми и онкологическими заболеваниями, которые получают значительную государственную поддержку, в том числе через Минздрав, – рассказывает Мария Гуркина.

Кроме того, особого внимания заслуживает программа «Активное долголетие», включающая не только физическую реабилитацию, но и психологическую поддержку. Медицинские психологи участвуют в этих программах, помогая пациентам адаптироваться к возрастным изменениям. Важной составляющей этих программ является и повышение финансовой грамотности граждан.

Для поддержания здоровья рекомендуется проходить профилактические осмотры не реже раза в год, а при наличии хронических заболеваний – по индивидуальному графику, который устанавливает лечащий врач.

Как отличить реальную профилактику от мифов?

В погоне за здоровьем многие попадают в ловушку коммерческих схем: БАДы для суставов, «чистки сосудов» и другие, не доказавшие свою эффективность, методы.

Важно, чтобы профилактика была осмысленной и целенаправленной. Когда выявляются конкретные риски или уже имеющиеся проблемы, можно либо предотвращать развитие заболевания, либо заниматься его лечением. Главное – работать с реальными факторами угрозы, чтобы болезнь не прогрессировала, а для этого необходимо пройти обследование.

- Для того чтобы понять, что нам «профилактировать», нужно как минимум знать о себе, о своем состоянии. То есть сначала нужно обратиться к врачу для определения и выявления факторов риска, — говорит врач.

Активная жизненная позиция — залог долголетия

Действительно, активная жизненная позиция — это мощный фактор профилактики возрастных заболеваний. Когда человек увлечен жизнью, следит за питанием, избегает вредных привычек, регулярно занимается физической активностью и заботится о ментальном здоровье, он создает прочный фундамент для активного долголетия.

Кстати, такие люди становятся важными примерами для других, особенно для тех, кто столкнулся с проблемами здоровья или потерей мотивации. Их энергия и вовлеченность в процесс сохранения здоровья — как для себя, так и для окружающих — вдохновляют и показывают, что возраст не помеха для полноценной жизни.

Это подтверждается и силой сообществ, в которых показываются личные примеры: когда люди видят перед собой некие «маяки», им проще преодолевать свои барьеры и менять образ жизни к лучшему.

Бытовая активность: как двигаться больше без спортзала

Даже в обычной жизни можно найти возможности для физической активности. Один из доступных вариантов – замена лифта на лестницу: достаточно проходить 2-3 пролета пешком, а затем можно воспользоваться лифтом. Дома можно выполнять несложные упражнения – те же приседания или отжимания от стены не требуют специального оборудования, но приносят ощутимую пользу.

Во многих дворах сейчас установлены уличные тренажеры, которые позволяют разнообразить физическую нагрузку. Даже минимальная активность вроде нескольких подъемов веса или подтягиваний может быть полезной. При этом важно обращать внимание на инструкции по безопасному использованию оборудования, которые теперь часто размещают прямо на тренажерах – это помогает избежать травм и получить максимальный эффект от занятий.

Главное – помнить, что регулярность даже небольших нагрузок важнее редких интенсивных тренировок. Такие простые, но систематические действия помогают поддерживать форму без посещения спортзала.