Не подвиг, а привычка: физкультура должна войти в число ежедневных дел любого человека

Врачи готовы учить пациентов на собственных примерах

9 августа 2025 года в России отмечается день физкультурника. Этот праздник, появившийся в нашей стране еще в 1930-х годах, посвящен пропаганде активного образа жизни, развитию массовой физической культуры и повышению интереса людей к занятию спортом. Интерес к физкультуре в последние годы растет, но многие все же не готовы выполнять упражнения или заниматься на тренажерах регулярно. Как утверждают врачи, активность необходима любому, даже тому, кто недавно вышел из отделения реанимации. Однако она должна быть посильной, а самому человеку нужна для этого действенная мотивация.

Что выбирают врачи – горные лыжи, сноуборд, баскетбол, бег

Личный опыт врачей зачастую помогает мотивировать пациентов на занятия физкультурой. Ведь действительно, как доктор может убедить пациента делать упражнения, если сам находится не в лучшей форме. Многие медики выбирают увлечение определенным видом спорта с юности и порой не изменяют ему до преклонных лет.

- Мой папа был тренером национальной команды по горным лыжам, поэтому он поставил меня на лыжи в четыре года. С тех пор я уже 63 года катаюсь на горных лыжах, я к ним прирос. В течение всей жизни стараюсь тренироваться: занимаюсь физкультурой, бегаю, кручу педали на велосипеде, – рассказал руководитель центра медицинской реабилитации НМИЦ ЛРЦ Минздрава России, к. м. н. Владимир Юрьевич Преображенский.

Вне зависимости от погоды он занимается на улице или в спортивном зале, старается бегать четыре раза в неделю. Более того, ему удалось «заставить заниматься спортом всю семью, иногда приходилось делать это принудительно, особенно с сыном» (В.Ю.). Дочь стала мастером спорта по горным лыжам, сын – кандидатом в мастера спорта, семейную традицию продолжают и внучки, и внук. Две внучки занимаются теннисом. Владимир Юрьевич отметил, что спорт объединяет родных, помогает больше общаться и наслаждаться жизнью.

- Я с детства занималась тхэквондо, а в юности в мою жизнь пришел фитнес. Иногда я занималась в спортзале ежедневно, мне нравилась там сама атмосфера. Позже я выучилась на инструктора по пилатесу и какое-то время совмещала эту деятельность с медициной. С 2006 года в моей жизни появился сноуборд, и я каждую зиму выезжаю кататься. Я стараюсь поддерживать себя в форме, ходить в тренажерный зал регулярно, не менее двух раз в неделю, – отметила заведующая отделением ранней медицинской реабилитации НМИЦ ЛРЦ Минздрава России, к. м. н. Мария Викторовна Гуркина.

Она уверена, что благодаря занятиям спортом ей удалось развить в себе очень нужные навыки – дисциплинированность и ответственность. Они помогают в работе.

- Мой спортивный путь начался еще в школе. Я занималась плаванием, которое заложило прекрасную базу для сердечно-сосудистой системы и развития всех групп мышц. Посещала секцию по баскетболу – командный спорт научил меня работать в коллективе и развил координацию. Особенно любила бег на длинные дистанции. Около двух лет назад настоящим открытием для меня стал большой теннис, он развивает не только физические качества, но и стратегическое мышление, координацию, реакцию. Сейчас мой график включает игру в теннис и занятия в спортзале три раза в неделю, – сказала Алина Аслановна Кириченко, терапевт поликлиники НМИЦ ЛРЦ Минздрава России.

Она подчеркнула, что особое внимание стоит уделять кардиотренировкам – они укрепляют сердце, улучшают метаболизм, повышают выносливость и общий тонус организма.

Как преодолеть барьеры перед занятием спортом

Даже если люди осознают важность регулярных занятий физкультурой, они часто не готовы становиться активнее. Их может удерживать недостаток свободного времени, усталость, страх боли и дискомфорта, низкая самооценка. Как преодолеть эти страхи и барьеры?

- Чтобы начать заниматься, нужно сделать первый шаг. Если у вас лишний вес, встаньте на весы и поймите, что может позволить вам похудеть: диета и движение. Стоит начать заниматься и правильно питаться, а дальше потихонечку увидеть, как вес снижается, стали видны мышцы, подтянулись ноги, не провисают в руки с наружной стороны. Чтобы добиться такого эффекта, лучше всего начинать с циклических тренировок, с велосипеда или велотренажера, потом потихоньку перейти к бегу. Это хорошая профилактика и заболеваний костно-мышечной системы, и сердечно-сосудистой системы, и в целом поддержания организма в тонусе, – посоветовал Владимир Преображенский.

Специалисты подчеркивают, что самим процессом регулярных занятий можно увлечься – и это будет мотивировать больше, чем чтение книг о спорте или рассказы друзей. Любая активность улучшает самочувствие и настроение, делает человека выносливее, гибче, сильнее. Потребность в постоянной нагрузке вырабатывается при системном подходе, и стоит понимать, что она может быть разной. Это не только занятия в зале, но и прогулки на свежем воздухе, водные виды спорта летом, а зимой – лыжи или коньки. 

- У вас всегда есть выбор. Не любите бег? Попробуйте плавание, танцы, велосипед, настольный теннис. Главное – найти то, что приносит удовольствие. Начните с 10-15 минут ходьбы в день, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит списывать свои неудачи на «плохую» генетику. Результаты физических упражнений – это не только внешний вид. Это снижение давления, улучшение анализов, крепкий сон, хорошее настроение, энергия. Кардиотренировки должны быть правильно дозированы – важна не интенсивность «до упада», а регулярность и постепенное увеличение нагрузки, – сообщила Алина Кириченко.

С чего начинать занятия физкультурой

Самая большая проблема, которую нужно решить, – это мотивация. Врачи стараются показать любому пациенту, даже только что вышедшему из реанимации, что у него есть на это ресурсы, и имеющиеся сейчас показатели можно улучшить. Самое важное в занятиях – это дозированный подход, системность и регулярность. Специалисты помогут рассчитать нагрузку, которую человек может осилить, а также показать ему, что это приведет его к улучшению состояния его здоровья, а не навредит ему.

- Мы всегда спрашиваем пациентов, чего они сами хотят. Мы им говорим: «Вы же хотите встать и самостоятельно дойти до уборной». Женщинам говорим: «Вы же хотите сами накраситься, привести волосы в порядок». И такие, казалось бы, бытовые моменты заставляют пациента подумать по-другому, действительно понять, что ему важно, – рассказала Мария Гуркина.

Специалисты объясняют своим пациентам простую истину: движение – это не дополнительная нагрузка на и без того занятую жизнь, а инвестиция в здоровье, которая многократно окупается. Регулярная физическая активность является профилактикой диабета, гипертонии, остеопороза, депрессии, помогает улучшить сон, память и работоспособность.

Важно также найти группу единомышленников,  людей, которые хотят улучшить состояние здоровья, но не знают, как это сделать. Объединяясь в сообщества, они мотивируют сами себя, своими примерами показывают, чего можно добиться.

- Когда ты остаешься один на один с собой, то часто рождается жалость к себе, комплекс неполноценности, и это никак не мотивирует заниматься. Когда ты видишь результаты других и понимаешь, что ты тоже можешь этого добиться, и когда у тебя хорошие тренеры, которые показывают тебе, что можно сделать с собой, со своим здоровьем, – это самое действенное, – уверена Мария Викторовна.

Первые шаги к физической активности:

• Ставить реальные, достижимые цели: не «похудеть на 20 кг», а «подниматься на третий этаж без одышки».

• Искать активность, которая нравится – от садоводства до танцев.

• Помнить: каждые 10 минут движения уже приносят пользу.

• Отслеживать не только вес, но и самочувствие, качество сна, уровень энергии.

• Понимать, что дозированные кардиотренировки – это лекарство без побочных эффектов.

Врачи напоминают: физическая активность должна стать привычкой, как чистка зубов, то есть естественным занятием, а не подвигом. Это не дополнительный стресс, а инвестиция в собственное здоровье и благополучие.