Зимний фактор риска: как уберечься от сердечно-сосудистых заболеваний

Российская газета

Зимние холода – время повышенного риска для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но даже абсолютно здоровые люди могут столкнуться с неприятными последствиями влияния низких температур на сердце. Руководитель сосудистого центра НМИЦ ЛРЦ Минздрава России Александр Александрович Покатилов поделится важными рекомендациями, которые помогут сохранить здоровье сердца в зимний период и избежать проблем с сосудами.

1. Изменения в организме зимой и риск ССЗ

По данным ряда исследований отмечается взаимосвязь между холодным временем года и большей частотой развития инфарктов миокарда. Сезонные изменения могут увеличивать частоту неблагоприятных сердечно-сосудистых событий ввиду дисфункции эндотелия, гиперкоагуляции, изменений АД и некоторых других факторов. Также при низких температурах кровеносные сосуды спазмируются, чтобы сохранить тепло тела, это может приводить к повышению артериального давления.

2. Холод и артериальное давление/частота сердечных сокращений

Холод приводит к повышению артериального давления и учащению сердечных сокращений. Это связано с сужением сосудов, что увеличивает сопротивление кровотоку. Наиболее уязвимы к этим изменениям люди с артериальной гипертензией и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

3. Рекомендации для профилактики ССЗ в зимний период

• Регулярно измеряйте артериальное давление и контролируйте его.

• Принимайте назначенные врачом лекарства.

• Одевайтесь тепло и избегайте переохлаждения.

• Регулярно занимайтесь физической активностью, на открытом воздухе делайте это с осторожностью.

• Питайтесь здоровой пищей, богатой фруктами, овощами и цельным зерном.

• Ограничьте употребление алкоголя.

• Высыпайтесь.

Результаты этого исследования показывают, что люди должны уделять больше внимания риску сердечно-сосудистых заболеваний в зимний сезон, особенно при экстремально низких температурах с резкими перепадами. Людям, особенно пожилым и тем, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний, следует сохранять тепло и избегать воздействия низких температур зимой.

4. Как правильно одеваться зимой

Чтобы избежать переохлаждения и стресса для сердечно-сосудистой системы, важно правильно одеваться зимой. Ключевыми элементами одежды являются:

• Многослойность: Носите несколько тонких слоев одежды вместо одного толстого. Это позволяет удерживать больше воздуха, который служит изолятором.

• Шапка: Голова теряет много тепла, поэтому важно носить теплую шапку.

• Шарф: Шарф защищает шею и лицо от холода.

• Перчатки: Холодные руки могут сузить сосуды и повысить кровяное давление.

• Теплая обувь: Холодные ноги также могут повысить кровяное давление.

5. Адаптация образа жизни зимой

Чтобы не навредить сердцу зимой, необходимо адаптировать образ жизни:

• Физическая активность: Продолжайте заниматься физической активностью в помещении или на открытом воздухе с осторожностью. Выбирайте упражнения с низкой или средней интенсивностью, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.

• Рацион питания: Питайтесь здоровой пищей, богатой фруктами, овощами и цельным зерном. Ограничьте потребление насыщенных жиров, холестерина и натрия.

• Режим дня и сна: Высыпайтесь. Большинство взрослых нуждаются в 7-9 часах сна в сутки.

• Управление стрессом: Управляйте стрессом с помощью таких методов, как медитация или йога.

6. Признаки ухудшения состояния здоровья, связанные с ССЗ

При появлении следующих признаков ухудшения состояния здоровья, связанных с ССЗ, необходимо немедленно обратиться к врачу:

• Боль или дискомфорт в груди

• Одышка

• Тошнота или рвота

• Сильная потливость

• Головокружение или обморок

Источники:

1. Tsao, TM., Tsai, MJ., Hwang, JS. et al. Health effects of seasonal variation in cardiovascular hemodynamics among workers in forest environments. Hypertens Res 42, 223–232 (2019).

2. Miao H, Bao W, Lou P, Chen P, Zhang P, Chang G, Hu X, Zhao X, Huang S, Yang Y, Wang Z, Chen M, Li C. Relationship between temperature and acute myocardial infarction: a time series study in Xuzhou, China, from 2018 to 2020. BMC Public Health. 2024 Sep 27;24(1):2645.

3. Ferreira LCM, Nogueira MC, Pereira RVB, de Farias WCM, Rodrigues MMS, Teixeira MTB, Carvalho MS. Ambient temperature and mortality due to acute myocardial infarction in Brazil: an ecological study of time-series analyses. Sci Rep. 2019 Sep 24;9(1):13790. doi: 10.1038/s41598-019-50235-8. PMID: 31551489; PMCID: PMC6760184.

4. Cai, J., Meng, X., Wang, C., Chen, R., Zhou, J., Xu, X. Kan, H. (2016). The cold effects on circulatory inflammation, thrombosis and vasoconstriction in type 2 diabetic patients. Science of The Total Environment, 568, 271–277.

5. Phung, D., Thai, P. K., Guo, Y., Morawska, L., Rutherford, S., & Chu, C. (2016). Ambient temperature and risk of cardiovascular hospitalization: An updated systematic review and meta-analysis. Science of The Total Environment, 550, 1084–1102.