Полезные материалы
Осенняя хандра и обострение хронических болезней: как поддержать здоровье в межсезонье
Лето обычно воспринимается россиянами как сезон больших надежд. Когда же время отпусков завершается, многие люди испытывают разочарование — даже если получилось хорошо отдохнуть. Какие есть способы преодолеть осеннюю хандру, на какие хронические болезни обратить внимание перед началом межсезонья? Погоде.Mail объяснила терапевт Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Ксения Федорова.
Почему осенью обостряются хронические болезни
К сожалению, осень действительно сулит сложности: это период обострений. В это время напоминают о себе хронические болезни: бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническая обструктивная болезнь легких, кардиологические патологии. «Просыпаются» ОРВИ, которые на фоне повышенной температуры могут осложнить течение выше названных недугов.
Каждому человеку хорошо знакомы его слабые места — у кого-то это желудок, у других давление, у третьих — легкие. При смене сезона имеет смысл заблаговременно собрать личную аптечку, чтобы быстро среагировать на обострение. Полезно пропить курс препаратов для профилактики после консультации врача.
Питание осенью: какие витамины нужны организму
Особое внимание следует уделить питанию. В начале осени рацион ещё изобилует фруктами и овощами, и этот момент важно не упустить. Постепенно содержание витаминов и минералов в продуктах снижается: при том же объёме пищи организм получает меньше полезных веществ. Чтобы повысить выносливость, легче переносить усталость, стоит добавить в меню витамины группы В и магний. Витамин С и цинк помогут защититься от простуд. А витамин D, влияющий на костный обмен и иммунитет, важен осенью и зимой, в связи с тем, что его выработка падает из-за недостаточности солнечного света.
Как одеваться осенью, чтобы не заболеть
Даже крепкий иммунитет и регулярный приём витаминов не гарантируют защиту от простуды. Люди по привычке одеваются по-летнему, хотя ночи становятся холоднее, а дожди идут с завидной регулярностью. Осенняя одежда должна быть тёплой, но при этом дышащей: вспотеть в промозглую ветреную погоду даже хуже, чем замёрзнуть. Лучший вариант — многослойный комплект, к тому же такой стиль актуален.
Чем полезна осень для организма
Но можно поблагодарить осень и весну за то, что они дают организму время для адаптации перед холодным или жарким сезоном. В отличие от резкого перепада температур — например, когда зимой отправляешься в жаркий климат, и половина отпуска уходит на акклиматизацию, — переходные периоды помогают пройти эту перестройку мягко.
Как наладить сон осенью
И конечно, осенью особенно важен полноценный сон — не менее восьми часов. Качественный ночной отдых укрепляет иммунитет. Чтобы уснуть раньше, лучше отказаться от гаджетов за час до сна, провести вечерний ритуал чтения книги, выпить ароматного чая с мятой или мелиссой. Создать атмосферу, улучшающую засыпание, могут помочь и эфирные масла: несколько капель на ватном диске масла апельсина или лаванды на прикроватной тумбочке действуют благотворно. Полезна и расслабляющая ванна перед сном.
________________________________________
Если вы чувствуете, что осеннее обострение затягивается, или хотите проверить состояние организма перед сезоном простуд, начните с консультации терапевта НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России. Врач оценит ваше состояние, при необходимости назначит дополнительные исследования и поможет подобрать профилактическую терапию.
Для тех, кто хочет проверить здоровье комплексно, в центре доступны программы «Самое необходимое» и «Стандартное обследование для женщин от 40 до 60 лет», а также «Стандартное обследование для мужчин от 40 до 60 лет».
Записаться на консультацию к терапевту
Читать по теме