Мужчины, не гонитесь за кубиками: стройте красоту на фундаменте здоровья!

Как работает физическая активность с наукой о балансе, что видят изокинетические системы и почему без диагностики любой спорт — лотерея

Он пашет в зале до седьмого пота, жмет штангу с криком, уходит в «отказ» и… убивает свое тело. Сам того не ведая. Красота ≠ здоровье. Здоровье = красота. Вот такое неравенство. Можно блистать сегодня и рухнуть завтра. А можно сиять годами. Накануне 23 февраля мы встретились с Денисом Внуковым, специалистом по физической реабилитации НМИЦ ЛРЦ Минздрава России с 27-летним стажем, который научно и практически подкован в вопросе, как мужчине после 40 не просто «держаться», а реально процветать. Оказалось, что подход к собственному телу у большинства из нас напоминает игру в рулетку, и на кону — здоровье.

«Здоровое тело и красивое тело — это не всегда одно и то же»

С этой фразы Денис Владимирович начинает разговор. И она бьет точно в цель.

— Ко мне часто приходят пациенты, которые годами занимаются фитнесом, пауэрлифтингом, накачивают мышцы. И у них болят спины. Почему? Потому что есть огромная разница между визуальной картинкой и реальной механикой тела.

Объяснение простое, как всё гениальное: когда вы поднимаете большие веса, тренируется внешний слой мышц. А есть еще глубокие мышцы — те, что прилегают к позвоночнику. Они отвечают за сохранение пространства между позвонками, от которого зависит состояние межпозвоночных дисков и суставных хрящей, а значит, наличие или отсутствие болей в спине. И именно эти мышцы мужчины упорно игнорируют. Потому что их не видно в зеркале.

— При этом мы много сидим — за рулем, за столом. Это дает колоссальную нагрузку именно на глубокие мышцы. Они постоянно перенапряжены, а мы их не укрепляем. Итог: человек с красивыми бицепсами и кубиками пресса не может разогнуться от боли в спине.

Первый шаг: не «начать бегать», а проверить себя

Главная ошибка мужского подхода — рвать с места в карьер. Решил заняться собой — значит, завтра же кросс, послезавтра штанга, в выходные — ледяная купель для храбрости. Это путь к травме.

— Нужно понимать, что после 40 лет мужчины входят в группу риска, — поясняет Денис Внуков. — По статистике, после 45 резко возрастает риск инфарктов, и тенденции омолаживаются. Чтобы подстраховать себя, мы рекомендуем начать со спортивного обследования.

Это не страшно и не больно. Это умно.

Сначала проверяют сердце — велоэргометрия или тредмил-тест. Смотрят, как орган реагирует на нагрузку, когда наступает утомление, как ведет себя пульс. Потом — силовые показатели. И вот здесь начинается самое интересное.

Изокинетика: когда тренажер умный

В отделении, где работает Денис Внуков, есть уникальные системы — изокинетические тренажеры. Звучит сложно, но суть гениальна: они позволяют измерить силу мышц с ювелирной точностью и, главное, увидеть то, что не видно глазу.

— Мы можем оценить, насколько сбалансированно работают мышцы вашего тела, — объясняет эксперт. — Есть ли отличия по силе между правой и левой ногой, между правой и левой рукой, между прессом и спиной.

И тут многих ждут открытия.

Например, мало кто знает, что мышцы передней поверхности бедра должны быть на 30% сильнее мышц задней поверхности. Это физиологическая норма. Если пропорция нарушена, колено будет болеть, даже если вы молодой и активный. А вы будете думать, что это артрит, погода или «возрастное».

— Часто приходят люди, которые жалуются на боли в коленях. При этом они много бегают, делают приседания, но не уделяют внимания другим группам мышц. Тест показывает, между какими мышцами появился дисбаланс, мы корректируем программу — и боль уходит.

Эти системы уникальны еще и тем, что могут строить графики сокращения мышц в реальном времени. Пациент видит на экране кривую своего усилия и цель, к которой нужно стремиться, он устанавливает осязаемую связь между реальностью и целью. Это называется биологическая обратная связь. Человек учится управлять своим телом здесь и сейчас, формируя новые, правильные нейромышечные связи.

— Если есть нарушение баланса, там, как правило, закрепились неправильные связи. Чтобы восстановить баланс, нужно сформировать новые. И мы делаем это с БОС, — поясняет Внуков.

Здесь начинается настоящая наука

— У нас под руководством Владимира Юрьевича Преображенского разработана целая система тестов. Это не просто «давай попробуй тренажёр», — поясняет Внуков. — Он был врачом сборной команды по горным лыжам, понимает спорт изнутри. Мы создали рабочую модель и на огромном количестве пациентов убедились: она работает.

Это называется спортивное обследование — чекап, с которого стоит начинать любому мужчине. Мы не просто говорим «вы слабоваты». Мы показываем: что конкретно отстаёт, на что обратить внимание, какой вид спорта подходит человеку по физиологии. А если он уже занимался, подскажем, почему застрял на мёртвой точке.

— Может, вы излишне эксплуатируете быстрые мышечные волокна и не уделяете внимания медленным, которые тренируются кардио. В отличие от стандартного фитнес-теста, где тренер просто смотрит и говорит «тут плохо, тут хорошо», изокинетика даёт объективную картину. Системы адаптируют нагрузку под любого — хоть под олимпийского чемпиона, хоть под офисного работника, который 20 лет не вставал со стула.

Они строят графики — кривые сокращения мышц в каждом градусе движения. Это позволяет увидеть скрытые проблемы, которые человек пока даже не ощущает. Например, одна нога включается в работу быстро, другая — с запозданием. При одинаковой силе.

— Чем это грозит? Прыжок, приземление. Мышцы должны включиться одновременно. Если одна запаздывает, она либо рвётся, либо та, что работает за двоих, перенапрягается. Это риск травмы, о котором человек даже не догадывается. Мы же видим это на графике и даём коррекционные тренировки, чтобы выровнять баланс.

Нюанс, который заметили только в ЛРЦ

В разговоре всплывает деталь, которая заставляет по-новому взглянуть на уровень компетенций центра.

— У нас установлено уникальное программное обеспечение для этих систем, — рассказывает Денис Владимирович. — Однажды пришли обновлять ПО, и мы заметили: после обновления наши коррекционные программы стали работать некорректно. Начали разбираться и выяснили, что в программе есть баг. Оказалось, это ПО уже несколько лет поставляют в Россию и Европу, но пока оно не попало к нам, никто на это не обращал внимания. Просто специалисты, которые используют эти методики глубоко, — их единицы.

Тело — не временный носитель для головы, которая зарабатывает деньги

— В сказке про трех поросят только кирпичный дом, который строили дольше всех, оказался надежным. Так и здесь: сначала фундамент — здоровье, потом красивые стены. Иначе никак. Это требует терпения, но даёт долгий результат. Что касается реализации в профессии, вы же долго в это вкладываетесь. Чтобы вы и в 90, и в 100 лет чувствовали себя работоспособным и комфортным, а не износили суставы и мышцы интенсивными тренировками ради кратковременного эффекта, правильный подход — проработать базу.

Что будет, если ничего не делать?

Внуков отвечает на этот вопрос честно и без запугиваний:

— Здесь всегда вопрос выбора. Что вы выбираете? Комфорт в теле, отсутствие боли, возможность носить одежду того размера, который вам нравится? Когда вы смотрите в зеркало, вы себе нравитесь?

Если да — возможно, ничего менять не нужно. Но если что-то не так, если есть дискомфорт, если тело стало «неудобным», задайте себе вопрос: «Что я могу изменить?»

— И знайте: если вам кажется, что это нереалистично, — это неправда. Это ваш мозг пытается вас обмануть, чтобы вы не выходили из зоны комфорта. Он будет рисовать серые будни, если вы ничего не сделаете.

Главный совет на 23 февраля: нельзя налить из пустого кувшина

— Не забывайте: мы, мужчины, важны не только тем, что можем быть сильными и добиваться целей. Очень важно, что можем и должны быть здоровыми. Потому что, обладая крепким здоровьем, мы можем обеспечивать своим близким ту заботу, которую хотим дать, — очень-очень долго. Чего ждут от нас наши родные и чего на самом деле хочет каждый мужчина — как можно дольше помогать всем, кто нам дорог. Но для этого нужно заботиться о себе.

P.S. Если вы давно собирались начать, но всё не могли найти повод — пусть он будет именно таким. Не ради кубиков на прессе, а ради того, чтобы через 20, 30, 40 лет вы могли так же легко бежать за внуками, садиться за руль и чувствовать себя хозяином своего тела, а не его заложником.

Если вы хотите, чтобы мы помогли вам составить ваш индивидуальный маршрут к здоровью и красоте, запишитесь на спортивное обследование по телефону 8 (495) 490-59-00 .

Коктыш Эмма

Откликнулась статья Дениса Владимировича Внукова. Захотелось тоже откликнуться и поделиться своим личным опытом занятий с Денисом Владимировичем. Сочетание профессионального подхода с человеческим дает потрясающий результат, эффект. Индивидуальный подбор занятий на тренажерах, аппаратах, физических упражнений. Иногда гибкое изменение даже под мое настроение )) , позволил сохранить коленный сустав, справиться с некрозом ТБС, получить другую походку, где конструкция тела начинает работать как опора, а не как функция компенсации. Иду новой походкой в зрелую жизнь, где ограничения возраста - не приговор, а вызов - что я еще могу сделать. Рядом команда докторов, внимательных, которые задают темп на улучшение комфорта жизни, жизни в движении. Подтверждаю- красота не в фасаде, а в здоровой подвижности.
Подтверждаю - с некрозом можно справиться.
И да, это эффективно работает, когда доктор и пациент действуют сообща!
Иногда сломанное колено открывает что-то новое и здоровое! Это тоже подтверждаю своим личным опытом!
Денис Владимирович - мои успехи разделяю по праву с вами!

Терехова Ольга

Прочитала на сайте НМИЦ ЛРЦ Минздрава России статью Внукова Дениса Владимировича врача –специалиста по физической реабилитации. Интересно узнать и о подходах к построению тренировок, которые дадут возможность не только эффектно выглядеть, а главное простроить функциональное тело, которое даст возможность быть здоровым, о про опыт использования в тренировках изокинетических тренажеров. Ценно объяснять важность грамотного подхода к построению тренировок и этапы проводимой работы, цель которой не «достигаторство», а здоровье. Диагностика, тестирование, подбор упражнений, коррекция комплексов упражнений под каждый случай и ситуацию. Спасибо большое за статью.